Sert Bacak Barbell İyi Sabahlar
Sert Bacak Barbell İyi Sabahlar talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Diz Arkası Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu egzersiz güvenlik amacıyla en iyi squat rack içinde gerçekleştirilir. Başlamak için, önce barı boyunuza en uygun rafa yerleştirin. Doğru yükseklik seçildikten ve bar yüklendikten sonra, barın altına adım atın ve omuzlarınızın arkasını (boynun biraz altına) barın üzerine yerleştirin.
- Her iki kolunuzu kullanarak barı tutun ve önce bacaklarınızla iterek ve aynı zamanda gövdenizi düzleştirerek raftan kaldırın.
- Raftan uzaklaşın ve bacaklarınızı omuz genişliğinde orta bir duruşla konumlandırın. Aşağı bakmak dengenizi bozacağından başınızı her zaman yukarıda tutun ve ayrıca sırtınızı dik tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Bacaklarınızı sabit tutarak, nefes alırken kalçanızı bükerek gövdenizi öne doğru hareket ettirin. Gövdenizi yere paralel olana kadar indirin.
- Nefes verirken gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri yükselterek barı kaldırmaya başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
