Ağırlıklı Top Hiperekstansiyon
Ağırlıklı Top Hiperekstansiyon talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Egzersiz Topu |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Hamstring Kasları, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, gövdeniz topa baskı yapacak ve yere paralel olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine uzanın. Dengede kalmanıza yardımcı olması için ayaklarınızın topuğu yere basmalıdır. Çenenizin altına veya boynunuzun arkasına ağırlıklı bir plaka yerleştirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Belinizi ve sırtınızı bükerek gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutmayın.
- Sırtınızın alt kısmındaki kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken gövdenizi başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Programınızda önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
