Dansçının Esnetmesi
Dansçının Esnetmesi talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kaçıranlar, Kalça Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere oturun.
- Dizinizi bükülü tutarak sağ bacağınızı sol bacağınızın üzerinden geçirin. Sol bacağınız düz ve yerde olacak.
- Sol kolunuzu sağ bacağınızın üzerine ve sağ elinizi yere koyun.
- Üst vücudunuzu sağa doğru döndürün ve 10-20 saniye tutun. Switch sides.
