Barbell Deadlift
Barbell Deadlift talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Önkollar, Kalça Kasları, Diz Arkası Kirişleri, Lats, Orta Sırt, Kuadriseps Kasları, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yüklü bir halterin önünde durun.
- Sırtınızı mümkün olduğunca düz tutarken, dizlerinizi bükün, öne doğru eğilin ve orta (omuz genişliğinde) bir el üstü tutuş kullanarak barı kavrayın. Bu, egzersizin başlangıç pozisyonu olacaktır. İpucu: Bu tutuşla barı tutmak zorsa, tutuşunuzu değiştirin veya bilek kayışları kullanın.
- Barı tutarken, nefes verirken aynı anda gövdenizi dik konuma getirirken bacaklarınızla iterek kaldırmaya başlayın. Dik pozisyonda göğsünüzü dışarı çıkarın ve kürek kemiklerini geriye getirerek sırtınızı kasın. Ordudaki askerlerin hazırolda dururken nasıl göründüklerini düşünün.
- Sırtınızı düz tutarken aynı anda gövdenizi belinizden öne doğru eğerken dizlerinizi bükerek başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bar üzerindeki ağırlıklar yere değdiğinde başlangıç pozisyonuna geri dönersiniz ve başka bir tekrar yapmaya hazır olursunuz.
- Programda belirtilen tekrar sayısını gerçekleştirin.
