Alt Sırt-SMR
Alt Sırt-SMR talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Köpük Rulo |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Oturur pozisyonda, belinizin altına bir köpük rulo yerleştirin. Kollarınızı önünüzde kavuşturun ve omuzlarınızı açın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kalçanızı yerden kaldırın ve ağırlığınızı belinizde tutarak geriye yaslanın. Şimdi ağırlığınızı hafifçe bir tarafa kaydırın, ağırlığınızı omurgadan uzak tutun ve omurganın yanındaki kaslara verin. Gerginlik noktalarını 10-30 saniye boyunca tutarak belinizin üzerinde yuvarlanın. Diğer tarafta tekrarlayın.
