Damper Yükleme
Damper Yükleme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Bisepsler, Baldırlar, Ön Kollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Orta Sırt, Kuadrisepsler, Omuzlar, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Fıçıları yüklemek için, istediğiniz sayıda fıçıyı yükleme platformundan genellikle 30-50 fit uzaklığa yerleştirin.
- İlk fıçının yakın tutamağından tutarak başlayın, fıçının alt kısmının karşı kenarını tutmak için yan yatırın. Fıçıyı göğsünüze kadar kaldırın.
- Fıçıyı ne kadar yükseğe yerleştirebilirseniz, platforma o kadar hızlı hareket edebilirsiniz. Shouldering'e genellikle izin verilmez. Fıçıyı sıkıca tuttuğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca hızlı bir şekilde platforma doğru hareket edin ve mümkün olduğunca yükseğe çıkarmak için kalçalarınızdan, dizlerinizden ve ayak bileklerinizden uzanarak yükleyin.
- Bir sonraki fıçıyı almak için başlangıç pozisyonuna dönün ve etkinlik tamamlanana kadar tekrarlayın.
