Defisit Deadlift
Defisit Deadlift talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Ön Kollar, Kalça Kasları, Hamstringler, Orta Sırt, Kuadriseps Kasları, Trapez Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Üzerinde durabileceğiniz, genellikle 1-3 inç yüksekliğinde bir platform veya ağırlık plakaları bulundurarak başlayın. Çubuğu ayaklarınızın üzerinde ortalayacak şekilde yaklaşın. Ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olmalıdır. Barı omuz genişliğinde kavramak için kalçanızdan bükün ve kürek kemiklerinizin dışarı çıkmasına izin verin. Tipik olarak, daha ağır setlerde üstten tutuş veya üstten/alttan tutuş kullanırsınız.
- Ayaklarınız ve tutuşunuz ayarlıyken, derin bir nefes alın ve ardından kalçalarınızı indirin ve incikleriniz bara temas edene kadar dizlerinizi bükün. Başınızla öne doğru bakın, göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı kavisli tutun ve ağırlığı yukarı doğru hareket ettirmek için topuklarınızdan itmeye başlayın. Bar dizleri geçtikten sonra, kalçalarınızı bara doğru ilerletirken kürek kemiklerinizi birbirine çekerek barı agresif bir şekilde geriye doğru çekin.
- Barı kalçalardan bükerek ve yere doğru yönlendirerek indirin.
