Otururken İyi Sabahlar
Otururken İyi Sabahlar talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir güç rafına bir kutu yerleştirin. Pimler uygun bir yüksekliğe ayarlanmalıdır. Barın altına girerek ve barı omuzlarınızın arkasına yerleştirerek başlayın, tuzaklarınızın üstüne değil. Kürek kemiklerinizi bir araya getirin ve dirseklerinizi öne doğru döndürerek barı omuzlarınız boyunca bükmeye çalışın.
- Barı raftan çıkarın ve belinizde sıkı bir kavis oluşturun. Başınızı öne bakacak şekilde tutun. Sırtınız, omuzlarınız ve merkez bölgeniz sıkıyken dizlerinizi ve poponuzu dışarı doğru itin ve inişe başlayın. Kutunun üzerine oturana kadar kalçanızla geriye doğru oturun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Barı sıkı tutarak, kalçanızdan mümkün olduğunca öne doğru eğilin. Pimleri paralel olacak şekilde ayarlarsanız, sadece başarısız olursanız bir emniyete sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda ne zaman duracağınızı da bilirsiniz.
- Pimlerin hemen üzerinde duraklayın ve gövdeniz dik olana kadar hareketi tersine çevirin.
