Çocuk Pozu
Çocuk Pozu talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün, ellerinizi önünüzde yürütün.
- Topuklarınızın üzerine oturmak için kalçanızı aşağı indirin. Tüm omurganızı esnetmek için arkanıza yaslanırken kollarınızın yerde sürüklenmesine izin verin.
- Topuklarınızın üzerine yerleştikten sonra ellerinizi ayaklarınızın yanına getirin ve gevşeyin. \“nefes al\” sırtına doğru. Alnınızı yere koyun. Diz problemleriniz varsa bu pozisyondan kaçının.
