Bir Topu Kucaklama
Bir Topu Kucaklama talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Egzersiz Topu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Buzağılar, Kalçalar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere oturun.
- Her iki bacağınızın arasına bir egzersiz topu alın ve kalçanızı yere doğru indirin.
- Vücudunuzu desteklemek için kollarınızı topun etrafına sarın. Bacaklarınızı, ayaklarınız yerde düz duracak ve dizleriniz ayak bileklerinizin üzerinde hizalanacak şekilde ayarlayın. Topu iyi kavrayın, böylece top sizden uzaklaşıp sizi kalçanızın üzerine geri göndermez.
