Superman
Superman talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Kalça Kasları, Diz Arkası Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için yere veya egzersiz minderine düz ve yüzüstü uzanın. Kollarınız önünüzde tamamen uzatılmış olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Aynı anda kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve bu kasılmayı 2 saniye boyunca tutun. İpucu: Bu egzersizden en iyi sonucu almak için belinizi sıkın. Bu hareket sırasında nefes vermeyi unutmayın. Not: Kasılmış pozisyonda tutarken, uçarken süpermen gibi görünmelisiniz.
- Nefes alırken kollarınızı, bacaklarınızı ve göğsünüzü yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
- Programınızda belirtilen önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
