Atlas Taşı Eğitmeni
Atlas Taşı Eğitmeni talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Aşağı Sırt hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Aşağı Sırt egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Aşağı Sırt |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güçlü Adam |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Önkol, Kalça Kasları, Hamstring Kasları, Kuadriseps Kasları |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bu antrenör, taşlara erişimi olmayanlar için Atlas Taşı gücünü geliştirmek için etkilidir ve tipik olarak çubuk uçlarından veya ağır borudan yapılır.
- İstenilen ağırlığı çubuğa yükleyerek başlayın. Ağırlığı sırtlayın, kollarınızı aletin etrafına sarın, kalçalarınızdan bükün.
- Ağırlığı dizlerden yukarı çekerek başlayın, kalçalarınızdan uzatın. Ağırlık dizleri aştığında, kalçalarınızın üzerine koyarak ve arkanıza yaslanıp göğsünüze sıkıca sararak kaldırabilirsiniz.
- Ağırlığı mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak için kalça ve dizlerinizi uzatarak hareketi bitirin. Ağırlık, birbirini takip eden tekrarlar için kucağa veya yere geri döndürülebilir.
