Yakın Tutuş EZ Bar Press
Yakın Tutuş EZ Bar Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | E-Z Kıvırma Çubuğu |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Uygun ağırlıkta yüklenmiş bir EZ bar ile düz bir sehpaya uzanın.
- Dar bir tutuş kullanarak barı kaldırın ve dirsekleriniz içeride olacak şekilde gövdenizin üzerinde düz tutun. Kollar yere dik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes alırken barı göğsünüzün alt kısmına doğru indirin. Bu hareketi yaparken dirsekleri içeride tutun.
- Barı yukarı itmek için trisepsleri kullanarak, nefes verirken dirsekleri uzatarak başlangıç pozisyonuna geri bastırın.
- Tekrarlayın.
