Yakın Tutuş Dumbbell Press
Yakın Tutuş Dumbbell Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir sehpanın üzerine ayakta bir dambıl yerleştirin.
- Dambılın sehpanın üst kısmında güvenli bir şekilde durmasını sağlayarak, sadece omuzlarınız yüzeyde olacak şekilde sehpaya dik olarak uzanın. Kalçalarınız sehpanın altında olmalı ve bacaklarınız bükülü, ayaklarınız yere sağlam basmalıdır.
- Dambılı iki elinizle kavrayın ve kol uzunluğunda göğsünüzün üzerinde düz tutun. Her iki avuç içi de dambılın yan taraflarının alt tarafına bastırıyor olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Dambılı göğsünüze indirerek hareketi başlatın.
- Dirsekleri uzatarak başlangıç pozisyonuna dönün.
