Ayakta Üstten Barbell Triceps Uzatma
Ayakta Üstten Barbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, elleriniz omuz genişliğinden daha yakın olacak şekilde pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) bir halter veya e-z bar tutarak ayağa kalkın. Ayaklarınız yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalıdır.
- Şimdi kollarınız tamamen açılana kadar halteri başınızın üzerine kaldırın. Dirseklerini içeride tut. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kollarınızı başınıza yakın ve dirseklerinizi içeride, yere dik tutarak, ön kollarınız bisepslerinize değene kadar direnci başınızın arkasında yarım daire şeklinde indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Halteri kaldırmak için trisepsleri kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
