Vücut Yukarı
Vücut Yukarı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın Kasları, Önkollar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yerde plank pozisyonu alın. Gövdenizi düz tutarak vücut ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve ön kollarınız üzerinde desteklemelisiniz. Ön kollarınız omuz genişliğinde açık olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Avuç içlerinizi sıkıca yere bastırarak, vücudunuzu yerden kaldırmak için dirseklerinizden uzatın. Hareketi gerçekleştirirken gövdenizi sabit tutun.
- Dirseklerin esnemesine izin vererek ön kollarınızı yavaşça yere indirin.
- Tekrarlayın.
Ayrıca Bakınız
- Smith Makinesi Kapalı Tutuşla Bench Press
- Hız Bantla Üstten Triceps
- Bir Kol Supin Dumbbell Triceps Uzatma
- Ayakta Havlu ile Triceps Uzatma
- Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Uzatma Başın Arkasında
- Yakın Tutuş Barbell Bench Press
- Yüzük Dips
- Vücut Triceps Press
- Eğimli EZ Bar Triceps Uzatma
- Yakın Tutuş Dumbbell Press