Yatarak Dumbbell Triceps Uzatma
Yatarak Dumbbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İki dambılı tam önünüzde tutarken düz bir bankın üzerine uzanın. Kollarınız gövdenizden ve yerden 90 derecelik bir açıyla tamamen uzatılmış olmalıdır. Avuç içleri içe bakmalı ve dirsekler içe kıvrılmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes alırken ve üst kolları dirsekler içeride olacak şekilde sabit tutarken, dambıllar kulaklarınıza yaklaşana kadar ağırlığı yavaşça indirin.
- Bu noktada, dirsekleri içeride ve üst kolları sabit tutarken, nefes verirken ağırlığı başlangıç pozisyonuna geri getirmek için trisepsleri kullanın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Ayrıca Bakınız
- Kablo Eğimli Triceps Uzatma
- Dumbbell ile Yakın Tutuş Push-Up
- Smith Makinesi Kapalı Tutuşla Bench Press
- Triceps Aşağı İtme
- Dumbbell Yer Press
- Otururken Öne Eğilmiş Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma
- Ayakta Üstten Barbell Triceps Uzatma
- Ayakta Havlu ile Triceps Uzatma
- Yatarak Triceps Press
- Sırt Üstü Göğüs Fırlatma