Ayakta Havlu ile Triceps Uzatma
Ayakta Havlu ile Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için, her iki elinizle bir havlunun bir ucunu tutarak her iki kolunuzu başınızın üzerinde tamamen uzatarak ayağa kalkın. Dirsekleriniz içeride ve kollarınız avuç içleri birbirine bakacak şekilde yere dik olmalı, ayaklarınız ise omuz genişliğinde birbirinden açık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Şimdi partnerinizle iletişim kurun, böylece direnç uygulamak için havlunun diğer tarafını kavrayabilir. Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ön kollarınız bisepslerinize değene kadar direnci başınızın arkasında yarım daire şeklinde indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Havluyu kaldırmak için trisepsleri kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
