Tahta Press
Tahta Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Ön Kollar, Enler, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bankın üzerine uzanarak başlayın, mümkünse başınızı barın ötesine geçirin. 2X6&# 39;lardan yapılmış bir ila beş tahta birbirine vidalanabilir ve bir antrenman partneri, bantlar veya gömleğinizin altına sıkıştırılarak yerinde tutulabilir.
- Ayaklarınızı altınıza sokun ve sırtınızı eğin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omzunuzu sehpadan kaldırın ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak geri çekin. Kapanlarınızı bankın içine sokmak için ayaklarınızı kullanın. Hareket boyunca bu sıkı vücut pozisyonunu koruyun.
- Trisepslere odaklanmak için standart bir bench tutuşu veya omuz genişliği alabilirsiniz. Omuzlarınızı uzatmadan barı raftan dışarı çekin. Çubuk, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada durmalıdır. Çubuğu sıkmaya ve ayırmaya çalışmaya odaklanın.
- Çubuğu tahtalara doğru indirin ve ardından çubuğu mümkün olduğunca fazla kuvvetle yukarı doğru itin. Dirsekler kilitlenene kadar içeri sokulmalıdır.
