Tate Press

Tate Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!

Egzersiz Profili

Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.

Talimatlar

Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.

1. Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde düz bir sehpaya uzanın ve uyluklarınızın üzerine koyun. Avuç içleriniz birbirine dönük olacak
2. Dambılları yukarı kaldırmanıza yardımcı olması için uyluklarınızı kullanarak, dambılları omuz genişliğinde önünüzde tutabilmeniz için her seferinde bir kolunuzu temizleyin. Not: Dambılları önünüzde tutarken, pronasyonlu (avuç içleri ileride) bir tutuş kullanarak kollarınızın birbirinden omuz genişliğinden daha açık olduğundan emin olun. Dirseklerinizin dışarı çıkmasına izin verin. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
3. Üst kolları sabit tutarak, dambılları nefes alırken göğsün üst kısmına değene kadar yarı dairesel hareketlerle yavaşça içeri ve aşağı hareket ettirin. Dambılların tam kontrolünü her zaman elinizde tutun ve üst kollarınızı hareket ettirmeyin ya da dambılları göğsünüze dayamayın.
4. Nefes verirken, dambılları trisepslerinizi kullanarak ve aynı yarı dairesel hareketi tersine çevirerek yukarı doğru hareket ettirin. Dambılları yukarı hareket ederken bir arada tutmaya çalışın. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, bir saniye tutun ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
5. Hareketi antrenman programınızda öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.