Düşük Kablo Triceps Uzatma
Düşük Kablo Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- İstediğiniz ağırlığı seçin ve üzerinde bir halat bulunan oturarak kürek çekme makinesinin bankına yüz üstü uzanın. Başınız bağlantıya doğru bakmalıdır.
- Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde halat uçlarının dışını tutun (nötr tutuş).
- Dirseklerinizi 90 derecelik bir açıyla bükülecek ve üst kollarınız gövdenize dik (90 derecelik açı) olacak şekilde konumlandırın. İpucu: Dirsekleri içeride tutun ve ön kollarınız başınızın üzerindeki kasnağa doğru bakarken üst kollarınızın tavanı gösterdiğinden emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes verirken alt kollarınızı düz ve dikey olana kadar uzatın. Üst kollar ve dirsekler hareket boyunca sabit kalır. Sadece ön kollar hareket etmelidir. Bir saniye boyunca trisepsleri sertçe kasın.
- Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
