Eğimli Yakın Tutuş Bench ile Kafatası Kırıcı

Eğimli Yakın Tutuş Bench ile Kafatası Kırıcı talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!

Egzersiz Profili

Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.

Talimatlar

Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.

1. Bacaklarınızı alçalma sehpasının ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.
2. Yakın bir tutuş kullanarak (omuz genişliğinden biraz daha az bir tutuş), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli ve dirsekleriniz içeride olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Kollar yere dik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Rotator manşetinizi korumak için, halteri raftan kaldırmanıza yardımcı olacak bir gözcü bulundurmanız en iyisidir.
3. Şimdi nefes alırken halteri göğsünüzün alt kısmına doğru indirin. Bu hareketi yaparken dirseklerinizi içeride tutun.
4. Barı yukarı itmek için trisepsleri kullanarak, nefes verirken başlangıç pozisyonuna geri bastırın.
5. Nefes alırken ve üst kollarınızı sabit tutarken, ön kollarınızı yarım daire şeklinde kendinize doğru hareket ettirerek barı alnınıza hafifçe değdiğini hissedene kadar yavaşça aşağı indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
6. Trisepsleri kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
7. Önerilen tekrar sayısı gerçekleştirilinceye kadar 3-6. adımları tekrarlayın.