Bir Kol Pronat Dumbbell Triceps Uzatma
Bir Kol Pronat Dumbbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Kol uzunluğunda bir dambıl tutarken bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Kolunuz vücudunuza dik olmalıdır. Bu egzersizi gerçekleştirmek için supinasyonlu bir tutuş gerektiğinden avuç içiniz yüzünüze doğru bakmalıdır.
- Destek için kaldırmadığınız elinizi pazunuza yerleştirin.
- Nefes alırken dambılı yavaşça aşağı indirmeye başlayın.
- Ardından, triseps kaslarınızı kasarken dambılı yukarı doğru kaldırmaya başlayın. Egzersizin konsantrik (kaldırma) kısmı sırasında nefes vermeyi unutmayın.
- Set tekrarlarınızı gerçekleştirene kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
- Kolları tekrar değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
