Otururken Triceps Press
Otururken Triceps Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Sırt desteği olan bir banka oturun ve bir dambılı iki elinizle kavrayarak başınızın üzerinde kol uzunluğunda tutun. İpucu: daha iyi bir yol, özellikle çok ağırsa, birinin size vermesini sağlamaktır. Direnç, başparmaklarınız etrafında olacak şekilde avuçlarınızın içinde durmalıdır. Elin avuç içi içe dönük olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ön kollarınız bisepslerinize değene kadar direnci başınızın arkasında yarım dairesel bir hareketle indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Dambılı kaldırmak için trisepsleri kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
