Otururken Öne Eğilmiş Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma
Otururken Öne Eğilmiş Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankın ucuna oturun ve bir kolunuzda nötr bir tutuş kullanarak (avuç içleri size bakacak şekilde) bir dambıl tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi bükerek gövdenizi öne doğru getirin, sırtınızı neredeyse yere paralel olana kadar düz tutun. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
- Dambılın bulunduğu üst kol gövdeye yakın ve onunla aynı hizada olmalıdır (eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere doğru bakarken yere paralel olana kadar yukarı kaldırılır). İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Üst kolu sabit tutarak, ön kol yere paralel olana ve tüm kol uzatılana kadar nefes verirken ağırlığı kaldırmak için trisepsleri kullanın. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, sadece ön kol hareket eder.
- En üstte ikinci bir kasılmadan sonra, nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
