Ayakta Öne Eğilmiş Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma
Ayakta Öne Eğilmiş Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir elinizde bir dambıl ve avuç içiniz gövdenize bakacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı neredeyse yere paralel olana kadar düz tutarken belinizi bükerek gövdenizi öne doğru getirin. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun.
- Üst kol gövdeye yakın ve yere paralel olmalı, el ağırlığı tutarken ön kol yere doğru bakmalıdır. İpucu: Ön kol ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Üst kolları sabit tutarak, ön kollar yere paralel olana ve tüm kol uzatılana kadar nefes verirken ağırlıkları kaldırmak için trisepsleri kullanın. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, sadece ön kol hareket eder.
- En üstte ikinci bir kasılmadan sonra, nefes alırken dambılı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
