Ayakta Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma
Ayakta Tek Kol Dumbbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Başlamak için bir elinizde dambıl tutarak ayağa kalkın. Ayaklarınız birbirinden yaklaşık omuz genişliğinde açık olmalıdır. Şimdi dambıl başınızın üzerindeyken kolunuzu tamamen uzatın. İpucu: Elinizin küçük parmağı tavana bakmalı ve avuç içi öne bakmalıdır. Dambıl başınızın üzerinde olmalıdır.
- Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolunuzu başınıza yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ön kolunuz pazunuza değene kadar direnci başınızın arkasında yarım daire şeklinde indirin. İpucu: Üst kol sabit kalmalı ve sadece ön kol hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Dambılı kaldırmak için trisepsleri kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
Ayrıca Bakınız
- Sehpada Press - Powerlifting
- Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Uzatma Başın Arkasında
- Diz Çökmüş Kablo Triceps Uzatma
- V-Bar ile Triceps Aşağı İtme
- Ters Bant Bench Press
- Triceps Esnetme
- Eğimli EZ Bar Triceps Uzatma
- Ayakta Öne Eğilmiş İki Kol Dumbbell Triceps Uzatma
- Makine Triceps Uzatma
- Kablo ile Üstten Triceps Uzatma