Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Uzatma Başın Arkasında
Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Uzatma Başın Arkasında talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir halter veya EZ Curl barını pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, başınız bankın ucuna yakın olacak şekilde düz bir bankta sırt üstü uzanın. İpucu: Bir halter tutuyorsanız omuz genişliğinde bir tutuşla, E-Z Bar kullanıyorsanız iç tutamaklardan tutun.
- Kollarınızı önünüze uzatın ve barı yavaşça yarı dairesel bir hareketle (kollarınızı uzatırken) başınızın üzerindeki bir konuma geri getirin. Bu adımın sonunda kollarınız başınızın üzerinde ve yere paralel olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Dirseklerinizi her zaman içeride tutun.
- Nefes alırken, dirseklerden bükerek ve üst kolu sabit tutarak barı indirin. Ön kollarınız yere dik olana kadar barı indirmeye devam edin.
- Nefes verirken, alt kollarınız da yere paralel olana kadar barı yarı dairesel bir hareketle yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareketin üst kısmında trisepsleri bir saniyeliğine sertçe kasıldırın. İpucu: Yine, sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
