Dumbbell ile Yakın Tutuş Push-Up
Dumbbell ile Yakın Tutuş Push-Up talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Karın, Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yere uzanın ve ellerinizi dik bir dambılın üzerine yerleştirin. Ağırlığınızı ayak parmaklarınız ve elleriniz üzerinde destekleyerek gövdenizi sabit tutun ve kollarınız düz olacak şekilde dirseklerinizi içeride tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken dirseklerin esnemesine izin vererek vücudunuzu indirin. Vücudunuzu düz tutun, kalçalarınızın yükselmesine veya sarkmasına izin vermeyin.
- Dirsekleri uzatarak kendinizi başlangıç pozisyonuna geri itin. Bu adımı gerçekleştirirken nefesinizi verin.
- Kasılmış pozisyonda bir duraklamadan sonra, hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Ayrıca Bakınız
- Smith Makinesi Kapalı Tutuşla Bench Press
- Yatarak Dumbbell Triceps Uzatma
- Sehpada Zincirle Press
- Kablo Halat Üstten Triceps Uzatma
- Dumbbell Tek Kol Triceps Uzatma
- Ayakta Havlu ile Triceps Uzatma
- Kablo ile Triceps Aşağı İtme
- Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Uzatma Başın Arkasında
- Bantla Kafatası Kırıcı
- Ters Tutuşla Triceps İtme