Sehpada Zincirle Press
Sehpada Zincirle Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç Kaldırma |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Enlemler, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Lider zinciri istediğiniz uzunlukta kısaltarak ayarlayın Zincirleri barın kollarına yerleştirin
- Bankın üzerine uzanarak mümkünse başınızı barın ötesine geçirin. Ayaklarınızı altınıza alın ve sırtınızı eğin. Ağırlığınızı desteklemek için barı kullanarak omzunuzu sehpadan kaldırın ve kürek kemiklerini birbirine sıkıştırarak geri çekin. Kapanlarınızı bankın içine sokmak için ayaklarınızı kullanın. Bu sıkı vücut pozisyonunu hareket boyunca koruyun. Tutuşunuz ne kadar geniş olursa olsun, bar üzerindeki halkayı kapsamalıdır.
- Omuzlarınızı uzatmadan barı raftan dışarı çekin. Çubuğu sıkmaya ve ayırmaya çalışmaya odaklanın. Çubuğu göğsünüzün alt kısmına veya karnınızın üst kısmına doğru indirin. Halter, bilek ve dirsek her zaman aynı hizada olmalıdır.
- Halter gövdenize değdiğinde duraklayın ve ardından barı mümkün olduğunca kuvvetle yukarı kaldırın. Dirsekler kilitlenene kadar içeri sokulmalıdır.
