Üstten Triceps
Üstten Triceps talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Germe |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Kuvvet Tipi | Statik |
| Deneyim Seviyesi | Uzman |
| İkincil Kaslar | Enlemler |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Partneriniz arkanızda olacak şekilde yere dik oturun. Bir kolunuzu düz bir şekilde yukarı kaldırın ve dirseğinizi bükerek elinizi sırtınıza değdirmeye çalışın. Parneriniz dirseğinizi ve bileğinizi tutmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Partneriniz bunu gerçekten yapmanızı engellerken kolu düz bir şekilde havaya doğru uzatmaya çalışın.
- 10-20 saniye sonra kolu gevşetin ve partnerinizin bileğe hafif bir baskı uygulayarak trisepsi daha da germesine izin verin. 10-20 saniye tutun ve ardından taraf değiştirin.
