Ayakta Düşük Kablo Tek Kol Triceps Uzatma
Ayakta Düşük Kablo Tek Kol Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Alçak kasnak makinesinin yanında sol kolunuzla tek bir tutamağı tutun. Kolu vücudunuzun yanında tutarak ve kolunuzu tamamen uzatarak makineden uzaklaşın. Şimdi her iki elinizi kullanarak tek tutamağı avuç içi öne bakacak şekilde doğrudan başınızın üzerine kaldırın. Üst kolunuzu tamamen dikey (yere dik) tutun ve sabit tutmaya yardımcı olması için sağ elinizi sol dirseğinizin üzerine koyun. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Üst kollarınızı başınıza yakın (dirsekler içeride) ve yere dik tutarak, ön kollarınız bisepslerinize değene kadar direnci başınızın arkasında yarım daire şeklinde indirin. İpucu: Üst kollar sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Tek kolu kaldırmak için trisepsleri kullanarak başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- Kolları değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.
