JM Press
JM Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Egzersize yakın tutuş bench press ile aynı şekilde başlayın. Düz bir sehpaya uzanacak ve dirsekler içeride olacak şekilde kol uzunluğunda (tamamen uzatılmış) bir halter tutacaksınız. Bununla birlikte, kolların gövdeye dik olması yerine, barın üst göğsün üzerinde doğrudan bir çizgide ayarlandığından emin olun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi tamamen uzatılmış bir pozisyondan başlayarak, yatarak triseps ekstansiyonu yapıyormuş gibi barı aşağı indirin. Bu hareketi gerçekleştirirken nefes alın. Yarı yol noktasına ulaştığınızda, üst kolları gövdeye dik olana kadar bacaklarınıza doğru hareket ettirerek çubuğun yaklaşık bir inç geri dönmesine izin verin. İpucu: Üst kolları öne doğru getirirken dirseklerdeki bükülmeyi sabit tutun.
- Nefes verirken, yakın tutuş bench press yapmak için trisepsleri kullanarak barı yukarı doğru bastırın.
- Şimdi başlangıç pozisyonuna geri dönün ve baştan başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
