Yakın Tutuş Barbell Bench Press
Yakın Tutuş Barbell Bench Press talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Göğüs, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankta sırt üstü uzanın. Yakın bir tutuş kullanarak (yaklaşık omuz genişliğinde), barı raftan kaldırın ve kollarınız kilitli olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, barı orta göğsünüzde hissedene kadar yavaşça aşağı inin. İpucu: Sıradan bir bench press hareketinin aksine, triseps kaslarının katılımını en üst düzeye çıkarmak için dirsekleri her zaman gövdeye yakın tuttuğunuzdan emin olun.
- Bir saniye durakladıktan sonra, nefes verirken barı başlangıç pozisyonuna geri getirin ve triseps kaslarınızı kullanarak barı itin. Kollarınızı kasılmış pozisyonda kilitleyin, bir saniye tutun ve ardından tekrar yavaşça aşağı inmeye başlayın. İpucu: Aşağı inmek yukarı çıkmaktan en az iki kat daha uzun sürmelidir.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
- İşiniz bittiğinde barı tekrar rafa yerleştirin.
