Ters Tutuşla Triceps İtme
Ters Tutuşla Triceps İtme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yüksek kasnaklı bir makineye bir bar eklentisi (düz veya e-z) yerleştirerek başlayın.
- Bar eklentisine bakarak, avuç içleri yukarı bakacak şekilde (supin tutuş) omuz genişliğinde tutun. Kollarınız yanlarınızda tamamen uzayıncaya kadar kaslarınızı kullanarak barı indirin. İpucu: Göğsünüz yanlarınızda olmalı ve ayaklarınız omuz genişliğinde birbirinden açık olmalıdır. Bu başlangıç pozisyonudur.
- Nefes alırken bar eklentisini göğsünüzle aynı hizaya gelecek şekilde yavaşça yukarı kaldırın. Sadece ön kollar hareket etmeli ve dirsekler/üst kollar her zaman yanınızda sabit durmalıdır.
- Ardından nefes verirken ve trisepsleri sert bir şekilde kasıp gevşetirken kablo çubuğunu orijinal bakma pozisyonuna geri indirmeye başlayın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
