Triceps Aşağı İtme
Triceps Aşağı İtme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yüksek bir makaraya düz veya açılı bir bar takın ve omuz genişliğinde el üstü tutuşla (avuç içleri aşağı bakacak şekilde) tutun.
- Gövde düz ve öne doğru çok az bir eğimle dik durarak, üst kolları vücudunuza yakın ve yere dik hale getirin. Çubuğu tutarken ön kollar makaraya doğru yukarı bakmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Trisepsleri kullanarak, barı uyluklarınızın önüne değene ve kollar yere dik olarak tamamen uzanana kadar aşağı indirin. Üst kollar gövdenizin yanında her zaman sabit kalmalı ve sadece ön kollar hareket etmelidir. Bu hareketi yaparken nefes verin.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye tuttuktan sonra, barı yavaşça başlangıç noktasına getirin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes alın.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
