Dumbbell Triceps Uzatma - Pronasyon Tutuş
Dumbbell Triceps Uzatma - Pronasyon Tutuş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Omuzlarınızın hemen üzerinde iki dambıl tutarak düz bir bankın üzerine uzanın. Kollarınız tamamen uzatılmalı ve gövdenizle yer arasında 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır.
- Ellerinizin avuç içleri öne bakmalı ve dirsekleriniz içeri kıvrılmış olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes alın ve dambılları kulaklarınıza yaklaşana kadar yavaşça indirin. Üst kollarınızı sabit tuttuğunuzdan ve dirseklerinizi içeri soktuğunuzdan emin olun.
- Ardından nefes verin ve ağırlığı başlangıç pozisyonuna döndürmek için trisepslerinizi kullanın.
