Kablo Yatarak Triceps Uzatma
Kablo Yatarak Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Düz bir bankın üzerine uzanın ve alçak bir kasnağın düz çubuk bağlantısını dar bir el üstü tutuşla kavrayın. İpucu: Bunu yapmanın en kolay yolu, siz uzanırken birinin size barı uzatmasıdır.
- Kollarınızı uzatarak barı gövdenizin üzerine yerleştirin. Kollarınız ve gövdeniz 90 derecelik bir açı oluşturmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit ve dirsekleri içeride tutarken barı dirsekten bükerek indirin. Çubuk hafifçe alnınıza değene kadar aşağı inin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırırken trisepsleri esnetin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekleyin ve önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
