Eğimli EZ Bar Triceps Uzatma
Eğimli EZ Bar Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Halter |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bacaklarınızı alçalma sehpasının ucuna sabitleyin ve yavaşça sehpaya uzanın.
- Yakın bir tutuş kullanarak (omuz genişliğinden biraz daha az bir tutuş), EZ barını raftan kaldırın ve kollarınız kilitli ve dirsekleriniz içeride olacak şekilde düz bir şekilde üzerinizde tutun. Kollar yere dik olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacak. İpucu: Rotator manşetinizi korumak için, halteri raftan kaldırmanıza yardımcı olacak bir gözcü bulundurmanız en iyisidir.
- Nefes alırken ve üst kollarınızı sabit tutarken, ön kollarınızı yarım daire şeklinde kendinize doğru hareket ettirerek halteri alnınıza hafifçe değdiğini hissedene kadar yavaşça aşağı indirin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Trisepsleri kasarak ve nefes vererek barı başlangıç pozisyonuna geri kaldırın.
- Önerilen tekrar sayısı gerçekleştirilinceye kadar tekrarlayın.
