Ayakta Öne Eğilmiş İki Kol Dumbbell Triceps Uzatma
Ayakta Öne Eğilmiş İki Kol Dumbbell Triceps Uzatma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Dambıl |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Her iki elinizde birer dambıl ve avuç içleriniz gövdenize bakacak şekilde dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizi bükerek gövdenizi öne doğru getirin ve sırtınızı neredeyse yere paralel olana kadar düz tutun. Başınızı yukarıda tuttuğunuzdan emin olun. Üst kollar gövdeye yakın ve yere paralel olmalı, eller ağırlıkları tutarken ön kollar yere doğru bakmalıdır. İpucu: Ön kollar ile üst kol arasında 90 derecelik bir açı olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
- Üst kolları sabit tutarak, ön kollar yere paralel olana ve tüm kollar uzatılana kadar nefes verirken ağırlıkları kaldırmak için trisepsleri kullanın. Diğer birçok kol egzersizinde olduğu gibi, sadece ön kol hareket eder.
- En üstte ikinci bir kasılmadan sonra, nefes alırken dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Hareketi öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
