Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Press Çeneye
Yatarak Yakın Tutuş Barbell Triceps Press Çeneye talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Triceps hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Triceps egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Triceps |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | E-Z Kıvırma Çubuğu |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | İtme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir halter veya EZ Curl barını pronasyonlu bir tutuşla (avuç içleri öne bakacak şekilde) tutarken, başınız bankın ucundan uzakta olacak şekilde düz bir bankta sırt üstü uzanın. İpucu: Bir halter tutuyorsanız omuz genişliğinde bir tutuş kullanarak tutun ve bir E-Z Bar kullanıyorsanız iç tutamaklardan tutun.
- Halteri göğsünüzün üzerinde tutarken kollarınızı önünüzde uzatın. Kollar gövdenize dik olmalıdır (90 derecelik açı). Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Nefes alırken, dirseklerden bükerek ve üst kolu sabit ve dirsekleri içeride tutarak barı yarı dairesel bir hareketle indirin. Çenenize hafifçe dokunana kadar barı alçaltmaya devam edin.
- Nefes verirken barı yarı dairesel bir hareketle yukarı iterek başlangıç pozisyonuna geri getirin. Hareketin üst kısmında trisepsleri bir saniyeliğine sertçe kasıldırın. İpucu: Yine, sadece ön kollar hareket etmelidir. Üst kollar her zaman sabit kalmalıdır.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
