Pullup
Pullup talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Avuç içleri öne bakacak şekilde barfiks barını öngörülen tutuş şekliyle kavrayın. Tutamaklar hakkında not: Geniş bir tutuş için ellerinizin omuz genişliğinizden daha geniş bir mesafede olması gerekir. Orta tutuş için elleriniz omuz genişliğinize eşit bir mesafede, yakın tutuş için ise omuz genişliğinizden daha az bir mesafede olmalıdır.
- Her iki kolunuzu önünüzde uzatarak barı seçtiğiniz tutuş genişliğinde tutarken, belinizde bir kavis oluşturup göğsünüzü dışarı çıkarırken gövdenizi yaklaşık 30 derece kadar geriye getirin. Bu başlangıç pozisyonunuzdur.
- Omuzları ve üst kolları aşağı ve geriye çekerek gövdenizi bar üst göğsünüze değene kadar yukarı çekin. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes verin. İpucu: Tam kasılmış pozisyona ulaştığınızda sırt kaslarını sıkmaya odaklanın. Gövdenin üst kısmı uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye kaldıktan sonra nefes almaya başlayın ve kollarınız tamamen uzatıldığında ve latlar tamamen gerildiğinde gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Bu hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
