Çene Kaldırma
Çene Kaldırma talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Önkol, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Avuç içleri gövdenize bakacak şekilde ve omuz genişliğinden daha yakın bir tutuşla barfiks barını kavrayın.
- Her iki kolunuzu önünüzde uzatarak barı seçtiğiniz tutuş genişliğinde tutarken, belinizde bir kavis oluşturup göğsünüzü dışarı çıkarırken gövdenizi mümkün olduğunca düz tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz. İpucu: Gövdeyi mümkün olduğunca düz tutmak biseps uyarımını en üst düzeye çıkarırken sırt tutulmasını en aza indirir.
- Nefes verirken başınız barfiks çubuğunun hizasına gelene kadar gövdenizi yukarı çekin. Hareketi gerçekleştirmek için biseps kaslarını kullanmaya odaklanın. Dirsekleri vücudunuza yakın tutun. İpucu: Gövdenin üst kısmı uzayda hareket ederken sabit kalmalı ve sadece kollar hareket etmelidir. Ön kollar barı tutmaktan başka bir iş yapmamalıdır.
- Bicepsleri kasılmış pozisyonda bir saniye sıktıktan sonra, gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin; kollarınız tamamen uzatıldığında. Hareketin bu kısmını gerçekleştirirken nefes alın.
- Bu hareketi öngörülen sayıda tekrarlayın.
