Düz Kol Çekme
Düz Kol Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Bir palanga makinesinin üst kasnağından geniş çubuğu tutarak ve omuz genişliğinden daha geniş bir pronasyonlu (avuç içi aşağı) kavrama kullanarak başlayacaksınız. Bir metre kadar geriye doğru adım atın.
- Kollarınızı tamamen önünüze uzatarak ve dirseklerinizi hafifçe bükerek gövdenizi belden yaklaşık 30 derece öne doğru eğin. Eğer kollarınız tam olarak açılmamışsa, açılana kadar biraz daha geriye doğru adım atmanız gerekir. Kollarınız tamamen açıldığında ve gövdeniz belden hafifçe büküldüğünde, latları sıkın ve başlamaya hazırsınız.
- Kollarınızı düz tutarken, elleriniz uyluklarınızın yanına gelene kadar latları kasarak barı aşağı çekin. Bu adımı gerçekleştirirken nefes verin.
- Kolları düz tutarken nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
