Kablo Eğimli İtiş
Kablo Eğimli İtiş talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | İzolasyon |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Üzerinde düz bir bar aparatı bulunan yüksek kasnaklı bir makineden uzağa bakacak şekilde eğimli bir sehpaya uzanın.
- Düz bar aparatını başınızın üzerinde pronasyonlu (el üstü; avuç içleri aşağı bakacak şekilde) bir tutuşla kavrayın ve kollarınızı önünüze doğru uzatın. Bar, üst uyluklarınızdan yaklaşık 2 inç uzakta olmalıdır. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Üst kolları sabit tutarak, bar başınızın üzerine gelene kadar kollarınızı yarım daire şeklinde geriye doğru kaldırın. Hareketin bu kısmı sırasında nefes alın.
- Kaslarınızı kullanarak yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün ve başlangıç pozisyonuna ulaştığınızda kasılmayı tutun. Bu hareketin uygulanması sırasında nefes verin.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
