Ağırlıklı Pull-Up
Ağırlıklı Pull-Up talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Diğer |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Daldırma kemerine bir ağırlık takın ve belinize sabitleyin. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde barfiks barını kavrayın. Orta bir tutuş için elleriniz omuz genişliğinde aralıklı olmalıdır. Her iki kolunuz da barı seçtiğiniz tutuşta tutarak önünüzde uzatılmalıdır.
- Belinizde bir eğrilik oluştururken ve göğsünüzü dışarı çıkarırken gövdenizi yaklaşık 30 derece geriye getirmek isteyeceksiniz. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Şimdi nefes verin ve başınız ellerinizin üzerine gelene kadar gövdenizi yukarı çekin. En üst kasılma pozisyonuna ulaştığınızda omuz bıçaklarınızı geriye ve aşağı doğru sıkmaya odaklanın.
- En üst kasılma pozisyonunda kısa bir süre kaldıktan sonra nefes alın ve gövdenizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin, kollarınızı uzatın ve kaslarınızı tamamen gerin.
