Diz Çökmüş Tek Kol Yüksek Kablo Row
Diz Çökmüş Tek Kol Yüksek Kablo Row talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yüksek bir makaraya tek bir kol takın ve ağırlık seçiminizi yapın.
- Kablo kulesinin önünde diz çökün, kolunuzu uzatarak bir elinizle kabloyu tutun. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Avuç içiniz öne bakacak şekilde başlayarak, dirseğinizi bükerek ve kürek kemiğinizi geri çekerek ağırlığı gövdenize doğru çekin. Bunu yaparken bileğinizi döndürün, böylece hareket tamamlandığında avucunuz artık size dönük olur.
- Kısa bir duraklamadan sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
