V-Bar Chin-Up
V-Bar Chin-Up talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Yalnızca Gövde |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Başlangıç |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- V çubuğunun ortasını barfiks çubuğunun ortasına yerleştirerek başlayın (kullandığınız barfiks istasyonunda nötr kavrama kolları olmadığını varsayarak). V-Bar tutacakları aşağı bakacak, böylece tutacakları kullanarak barfiks barından sarkabileceksiniz.
- V-barını güvenli bir şekilde yerleştirdikten sonra, barı her iki taraftan tutun ve ondan sarkın. Göğsünüzü dışarı çıkarın ve lat kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için kendinizi hafifçe geriye yaslayın. Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kaslarınızı kullanarak gövdenizi yukarı çekin ve başınızı hafifçe geriye yaslayın, böylece kendinizi barfiks çubuğuna çarpmazsınız. Göğsünüz neredeyse V çubuğuna değene kadar devam edin. Bu hareketi yaparken nefes verin.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri indirin.
- Öngörülen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
