Yükseltilmiş Kablo Rows
Yükseltilmiş Kablo Rows talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Orta Sırt, Tuzaklar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Yüksekliği yaklaşık 4-6 inç olan bir tür platform (aerobik veya baldır kaldırma platformu olabilir) edinin.
- Kablo kürek makinesinin koltuğuna yerleştirin.
- Makineye oturun ve dizlerinizin hafifçe büküldüğünden ve kilitlenmediğinden emin olarak ayaklarınızı sağlanan ön platforma veya çapraz çubuğa yerleştirin.
- Sırtınızın doğal hizasını koruyarak eğilin ve V-bar kollarını tutun.
- Kollarınızı uzatarak gövdeniz bacaklarınızla 90 derecelik bir açı oluşturana kadar geriye doğru çekin. Sırtınız hafifçe kavisli olmalı ve göğsünüz dışarı çıkmalıdır. Barı önünüzde tutarken kalçalarınızda güzel bir esneme hissetmelisiniz. Bu egzersizin başlangıç pozisyonudur.
- Gövdeyi sabit tutarak, karın kaslarına dokunana kadar kolları gövdenize yakın tutarken kolları gövdenize doğru geri çekin. Bu hareketi gerçekleştirirken nefesinizi dışarı verin. Bu noktada sırt kaslarınızı sertçe sıkıyor olmalısınız. Bu kasılmayı bir saniye tutun ve nefes alırken yavaşça orijinal pozisyona geri dönün.
- Önerilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
