V-Bar Aşağı Çekme
V-Bar Aşağı Çekme talimat ve egzersiz rehberi ile karşınızdayız! Hedeflerinize en hızlı şekilde ulaşmak için doğru teknikle Latissimus Dorsi hareketlerini adım adım öğrenin. Hem etkili hem de güvenli bir antrenman için ihtiyacınız olan tüm detayları burada bulabilirsiniz!
Egzersiz Profili
Latissimus Dorsi egzersizinin çalıştırdığı kas grupları ve kullanılan ekipman seviyeleri gibi bilgiler burada yer alıyor.
| Hedef Kas Grubu | Latissimus Dorsi |
|---|---|
| Egzersiz Türü | Güç |
| Gerekli Ekipman | Kablo |
| Mekanik | Birleştirmek |
| Kuvvet Tipi | Çekme |
| Deneyim Seviyesi | Orta Seviye |
| İkincil Kaslar | Biceps, Orta Sırt, Omuzlar |
Talimatlar
Egzersiz talimatlarını en doğru şekilde yerine getirmeniz önemlidir.
- Üst kasnağa V-Bar takılı bir aşağı çekme makinesine oturun.
- Makinenin diz yastığını boyunuza uyacak şekilde ayarlayın. Bu pedler, vücudunuzun bara bağlı direnç tarafından yükseltilmesini önleyecektir.
- V-barı avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun (nötr bir tutuş). Göğsünüzü dışarı çıkarın ve lat kaslarınızı daha iyi çalıştırmak için kendinizi hafifçe geriye yaslayın (yaklaşık 30 derece). Bu sizin başlangıç pozisyonunuz olacaktır.
- Kürek kemiklerinizi sıkarken kaslarınızı kullanarak barı aşağı çekin. Göğsünüz neredeyse V çubuğuna değene kadar devam edin. Bu hareketi gerçekleştirirken nefesinizi verin. İpucu: Gövdeyi hareket boyunca sabit tutun.
- Kasılmış pozisyonda bir saniye bekledikten sonra, nefes alırken barı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- Belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
